Объявление для гостей

Если вы зарегистрированы в клубе, и при вводе логина и пароля появляется надпись "Вы успешно вошли в систему", а затем вам вновь система предлагает ввести пароль и логин, то попробуйте очистить cookies, подробнее о этой процедуре можно прочесть тут или тут.
Если эта процедура не помогает, то тогда обращайтесь к админам admin@dia-club.ru.

Целевой пульс при физнагрузке

О спорте и физических нагрузках как способе компенсации диабета и профилактике осложнений...

Модератор: Модераторы форумов Диа-клуба

Целевой пульс при физнагрузке

Сообщение Epsi » 02 апр 2009, 22:16

В поиске не нашла ответа на свой вопрос, так что если подскажите или ссылкой или ответом, буду очень признательна.

Я снова начала заниматься фитнесом (кардио, силовая, аэробика). До СД занималась постоянно, а вот с СД только-только начала. Раньше по поводу нагрузки не "парилась", гоняла себя на износ. Сейчас же приобрела пульсометр, т.к. у меня повышенный пульс (90-110 уд. в спокойном состоянии). Занималась до этого 2 месяца без пульсометра, а сегодня пришла в ужас, когда при моей нормальной и привычной для меня нагрузки пульс у меня был 160-180 уд. в мин. Не много ли это??? При том. что инструктор рекомендует работать в рамках 130-150 уд./мин.
Попыталась сегодня держать пульс не выше 165 уд. ... ощущения нагрузки почти не было, ушла из зала практически не вспотев.

А при каком пульсе тренируетесь Вы?
Изображение

Изображение
Аватара пользователя
Epsi

 
Сообщения: 78
Зарегистрирован: 11 дек 2006, 21:11
Откуда: Москва, Выхино
Возраст: 36

Сообщение Вася » 02 апр 2009, 23:34

Epsi
Рекомендуют - аэробную нагрузку. И правильно рекомендуют..... Но! Простейшего критерия - пульс - нет. Просто для каждого он разный. И для разной тренированности он тоже разный. Для того чтоб определить точно нужно бегать на дорожке с газоанализатором. Это не реально. Я думаю что у Вас самая главная фраза -
До СД занималась постоянно, а вот с СД только-только начала.

Именно поэтому пульс высокий. С ростом тренировнности он будет снижаться на одной и той же нагрузке.....
PS Я маньячил с пульсом (и помогало) сразу после манифестации. Бегал с пульсометром - благо не очень чувствовал - когда перебираю нагрузку. Потом отказался от этого. Просто по ощущениям....
160-180 это по-любому много.... У прилично тренированного 160 это переход в анаэроб. А у абсолютно нетренированного в районе 125... Вот и надо подобрать для себя что-то комфортное в этом интервале....
Аватара пользователя
Вася

 
Сообщения: 4348
Зарегистрирован: 01 апр 2004, 10:40
Откуда: Москва, Россия
Возраст: 51

Сообщение chieffa » 03 апр 2009, 00:21

Epsi
У меня та же ситуация - постоянная тахикардия, насколько знаю, у многих диабетиков её ставят как синусовую.
Но у меня при нагрузке силовой пульс 118-125, кардио 140-150. Думаю, со временем и у Вас наладится.
Кстати, а давление не поднимаешься выше 105/70 во время тренировки, а после уже обратно до 120/80 долезает.
"Потом" - может и не быть! :wink:
Жизнь - в удовольствие!.. :да
Аватара пользователя
chieffa

 
Сообщения: 2026
Зарегистрирован: 02 мар 2007, 18:02
Откуда: Глючный SPb
Возраст: 30

Re: Целевой пульс при физнагрузке

Сообщение vlad12 » 04 апр 2009, 19:01

Epsi писал(а): Сейчас же приобрела пульсометр, т.к. у меня повышенный пульс (90-110 уд. в спокойном состоянии).

90-110?! - это как? :roll:
Ну 90 я еще понимаю (хотя лучше 70-80), ну а 110? Это давно у вас так? Причина известна?
Нужно определиться с состоянием сердечно-сосудистой системы и причиной тахикардии в состоянии покоя, а уже потом решать вопросы насчет нагрузки. Неплохо бы проконсультироваться у врача, сделать ЭКГ, например, только без паники :) , просто для лучшего понимания ситуации.
Выход всегда есть
vlad12

 
Сообщения: 292
Зарегистрирован: 08 окт 2007, 09:34
Откуда: Украина
Возраст: 53

Сообщение Вася » 04 апр 2009, 23:54

vlad12
90-110?! - это как?

Это повод посмотреть щитовидку......
Аватара пользователя
Вася

 
Сообщения: 4348
Зарегистрирован: 01 апр 2004, 10:40
Откуда: Москва, Россия
Возраст: 51

Сообщение Магнезия » 07 апр 2009, 15:01

Задалась тем же вопросом , раньше ни когда не мерила пульс, а тут стало интересно измерела на велотренажоре при нагрузке пульс с 70 повышается и держится на уровне 134-164, пару раз и до 180-т доходило и один раз до 200 :?
Давлением вроде не страдаю сколько раз мерила было сегда 120/80/60 это без какой либо нагрузки в спокойном состоянии

А в норме какой пульс должен быть при нагрузке кто нибудь знает?
вся жизнь игра......
Аватара пользователя
Магнезия

 
Сообщения: 197
Зарегистрирован: 02 янв 2009, 22:54
Откуда: Волгоград
Возраст: 34

Сообщение vlad12 » 07 апр 2009, 18:18

Магнезия писал(а):А в норме какой пульс должен быть при нагрузке кто нибудь знает?

Зависит от:
1. Тренированности
2. Нагрузки
У тренированных спортсменов пульс в покое может быть 55-60. При солидной нагрузке - 140-150, т.е. рост в 2.5 раза. При очень серьезной может превышать 200 (рост в 3.5-4 раза).
Для неспортсменов со здоровым сердцем нормой можно считать пульс в покое 70-80, а нагрузка 2Х, т.е. 150-160. Превышать этот порог не рекомендуется. Тише едешь - дальше будешь. :)
Выход всегда есть
vlad12

 
Сообщения: 292
Зарегистрирован: 08 окт 2007, 09:34
Откуда: Украина
Возраст: 53

Сообщение InOn » 17 апр 2009, 11:05

Затеявшись привести себя в лучшую форму к лету и пошарив по сети остановился на методике: http://www.s-body.com/index.php?option= ... &Itemid=88

Что касаемо пульса - http://www.s-body.com/index.php?option= ... itstart=10
Просчитал для себя максимум (159) и минимум (151) пульса для тренировки и попробовал покрутить на велотренажере 50 мин.
По ощущениям: при пульсе менее 130 - нагрузка практически не ощущается, в расчитанном диапазоне пульса продержался 25 мин (первые 15 минут "поездки" достигал этого диапазона), что называется "прочувствовал", но без неприятных ощущений (типа бок закололо и прочее). В оставшеся время уменьшил нагрузку и потихонечку докрутил с пульсом 70-75. Измерения делал компом тренажера (модель весьма бюджетная) с датчиком на мочке уха.
Кто понял жизнь - тот не спешит...
InOn

 
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 10 апр 2009, 10:40
Откуда: Тамбов

Сообщение Березкина Инна » 30 июн 2009, 21:36

Не сдавайся, тренируйся и контролируй пульс.... ведь есть пульсометр!!!!! По началу тяжело, потом все восстановится, организм получил большой стресс, ему надо прийти в себя!!! и следи за сахарами....До тренировки и после измеряй ск.... Предупреди инструктора о своей особенности).... и бери с собой на тренировки 2 бутылки воды, одну с обычной водой, другую с сладкой. Я - сама инструктор ) будут вопросы - пиши, мой пульс при нагрузке 128-140
Березкина Инна

 
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 30 июн 2009, 21:07
Откуда: Ростов на Дону
Возраст: 38

Сообщение Вася » 01 июл 2009, 00:04

Березкина Инна
будут вопросы - пиши, мой пульс при нагрузке 128-140

Вопрос... При Какой?
Аватара пользователя
Вася

 
Сообщения: 4348
Зарегистрирован: 01 апр 2004, 10:40
Откуда: Москва, Россия
Возраст: 51

Сообщение Магнезия » 01 июл 2009, 14:41

Мне тренермой сказал, в моем возрасте желательно что бы пульс не привышал 170, но главное что бы пульс после на грузки в течении 5 -10 минут приходил в норму, тоесть если до нагрузки 60-70 то и после нагрузки должен быть 60-70
вся жизнь игра......
Аватара пользователя
Магнезия

 
Сообщения: 197
Зарегистрирован: 02 янв 2009, 22:54
Откуда: Волгоград
Возраст: 34

Сообщение vlad12 » 01 июл 2009, 22:54

Магнезия писал(а):Мне тренермой сказал, в моем возрасте желательно что бы пульс не привышал 170, но главное что бы пульс после на грузки в течении 5 -10 минут приходил в норму, тоесть если до нагрузки 60-70 то и после нагрузки должен быть 60-70

Ого, со 179 на 60-70 за 5-10 мин!? :shock: Это ж каким надо быть тренированным! Желаю чтоб все были такими, но реальность, увы, другая... 20-30 мин тоже неплохо :) особенно если нагрузка была более-менее продолжительной.
Выход всегда есть
vlad12

 
Сообщения: 292
Зарегистрирован: 08 окт 2007, 09:34
Откуда: Украина
Возраст: 53

Сообщение Марфушенька-Душенька » 08 июл 2009, 16:15

Насчет пульсометра правильно советуют. Я сейчас начала бегать с этой штукой, не так сильно стала выдыхаться :)

А вообще, насколько поняла, при пульсе 120-140 идет сжигание калорий, при 140-... (?) тренировка сердца. Но это очень примерно, конечно. Сейчас пульсометры высчитывают индивидуальный уровень, рассчитывают программу и потом в течение тренировки показывают, надо ли прибавить скорость или, наоборот, притормозить :)

Кстати, нигде в инструкции не написано про время, в течение которого пульс должен прийти в норму. Это очень важно или новичкам можно пока не обращать внимание?
Здравствуй, диа,
Хочешь финик
Или рюмку марсалы..
Аватара пользователя
Марфушенька-Душенька

 
Сообщения: 161
Зарегистрирован: 03 мар 2009, 14:38
Откуда: Германия
Возраст: 38

Сообщение Магнезия » 08 июл 2009, 16:40

vlad12
Ого, со 179 на 60-70 за 5-10 мин!?Это ж каким надо быть тренированным!

Реально и не тренерованным, проверяла мужа на велотренажоре, там функция есть такая, так вот у не тренерованного человека пульс востановился. 15 минут крутил велотренажер (даже вспотел:) ) пульс до 65 во время 140-170- 180 после через 5 минут 70
Много раз проверяла на себе, действительно пульс приходит в норму практически всегда, и при этом уровень физической подготовки в данный момент у меня желает лучшего.
вся жизнь игра......
Аватара пользователя
Магнезия

 
Сообщения: 197
Зарегистрирован: 02 янв 2009, 22:54
Откуда: Волгоград
Возраст: 34

Re: Целевой пульс при физнагрузке

Сообщение iDia » 20 авг 2010, 00:47

Пульс действительно индивидуальный у каждого человека и зависит он кроме как от тренированоости и от нагрузки еще и от возраста (после 20 лет ЧССмакс снижается примерно на 1 удар в год). Во первых введем понятия "пульс покоя" и "максимальный пульс". При одинаковом пульсе покоя, макс.пульс может быть разным. Дальше простая арифметика. Нужно узнать свой макс. пульс. Далее рассчитываем по таблице примерных зон интенсивности своего организма:
Восстановительная зона - 60-70% от ЧССмакс.
Аэробная зона 70-85% от ЧССмакс.
Развивающая зона - 85-95% от ЧССмакс.
Анаэробная зона - 95-100% от ЧССмакс.
Например: мой ЧССмакс=205. следовательно анаэробный режим для меня начинается при пульсе выше 205*0,95= 195 уд/мин. Аэробный режим в пределах от 205*0,70=143,5уд/мин до 205*0,85=174,5уд/мин.

Из книги "ЧСС, ЛАКТАТ и ТРЕНИРОВКИ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ" ПЕТЕР ЯНСЕН.
У двух спортсменов, бегущих с одинаковой скоростью, может быть
разная ЧСС. Однако неверно было бы утверждать, что спортсмен, у
которого ЧСС выше, подвергается большей нагрузке.
Например, у одного бегуна ЧССмакс составляет 210 уд/мин, тогда
как его пульс во время бега был равен 160 уд/мин. Максимальная ЧСС
другого бегуна составляет 170 уд/мин, а его пульс во время бега с той
же скоростью был равен 140 уд/мин. Первый бегун выполнял
упражнение при пульсе на 50 ударов ниже своей максимальной ЧСС,
а второй - при пульсе на 30 ударов ниже максимальной ЧСС. Если у
двух бегунов из предыдущего примера ЧССпокоя одинаковая и равна
50 уд/мин, то мощность их нагрузки в процентном отношении
составляла 69 и 75% соответственно, а значит второй бегун
испытывает большую нагрузку.

Посему говорить о том что ЧСС = 160 уд/мин это много не зная ЧССмакс по меньшей мере неправильно.
iDia

 
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 19 авг 2010, 22:24
Возраст: 30
След.

Вернуться в Физкульт-привет!

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1

cron