Да не, я не скромничаю
В отличии от мужиков моего возраста которые свою жизнь не отделяли от физического развития у меня все весьма скромно. Моя штанга весом не более чем я сам, а несколько проблем с суставами правой руки весьма ограничивают мои возможности, но я стараюсь их возместить усердием и точностью. Две тренировки в неделю на нижнюю часть телес, две на верхнюю вот и вся серьезная работа, остальные два дня в зале ради обязательной физической активности. Важно тут то, критерий верного занятия не усталость, а наоборот подъем сил, настроения. После тренажерки я должен чувствовать себя лучше чем до. Ну а как иначе сохранить, а не прибить мотивацию к занятиям которая последний раз была в 25 лет? Для меня наверное самое важно, что у меня стали возвращаться мышцы те которые я растерял за последние 15-18? лет диабета.
На счет возврата веса. Что могу сказать. Да, с СД2 есть особенности, те которых у обычного человека с инсулинорезистентностью нет. В моем случае главная особенность та, что я пока не могу
удержать идеальный для себя вес. Я его могу достичь при помощи НУ, но удержать его с помощь НУ мне не удается
Снижаю в рационе угли, и где то на 10-15 граммах, вес начинает уходить вниз всего кило-полтора и получается что мой вес становится 68-67,5кг. Ну при росте в 166см это почти норма. Чего же более? А вот интересно, что если я увожу вес еще ниже, то у меня приходит в норму АД (115/70), да так что приходится убирать таблетки до-а которых и так мала, а то с ними на 90/60 улетаю, слегка чувствую каким-то легким что ли и с сомнениями. Беда в том, что мне не кому задать вопрос с чем я сталкиваюсь. семейному доктору задавать этот вопрос бесполезно.
Касательно того что вам НУД не подходит. Три недели подряд НУД это даже не мало для выводов это даже не эксперимент. Тут важно не просто свой вес довести до нормы ну или как в моем случае до возможной нормы, они эти нормы где-то рядом,
важно закрепиться там. На это нужно от шести месяцев, то есть ваше время нахождения в норме имеет значение.
Личный опыт, пример. Коль сам когда-то волею собственного незнания не сумел избежать диабета, взялся помочь нескольким женщинам у которых уже начинались сходные моим проблемы, приближался час икс. Но ни у одной СД2 не было, но то что будет как говорится сомнений мало. Лишний вес, у обоих был в районе 25+ ушел без проблем, потеря веса стабильна, количество углей рационе
1. 57кг 100гр и более углей/сут
2. 72кг 150гр и более углей/сут
Такой вес у обоих уже больше полугода, управляют им они вполне уверенно. Жизнь без ограничений, физо у обеих.
Не могу не сказать что действительно есть такие которым НУД помогает ограничено. Опыт у меня в НУ не большой, но у таких людей по их словам в прошлом большое количество попыток похудения с помощью голодания. Но это просто наблюдение, не более.
На счет бегать, что сказать. Я не знаю
я не бегал, мои кардио тренировки это или велотренажер или эллипсоид, полчаса максимум и то иногда, обычно - меньше. Скорее всего пришлось калорийность питания поднимать, ну вот как сейчас когда мне нужно неделю покрепче поработать в зале, то 2500 ккал не обойдешься ну и углей добавил бы до 100 гр/сут или немного больше, такое количество выраженного давления на фоне физзанятий СК не оказывает. Остановился бы на тех числах которые позволяют удерживать вес в норме. Но на дефицит калорий в питании я бы не пошел, такая стратегия не даст ничего кроме проигрыша.